Les activités physiques

L'activité physique

Les niveaux d’intensité

Exemple de niveau d'intensité

 

  • Intensité faible : Marche lente, pétanque, billard, bowling, bricolage, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, arroser le jardin …
  • Intensité modérée : Jogging lent, marche rapide, passer l’aspirateur, danse, vélo et natation «plaisir », jardinage, laver la voiture …
  • Intensité élevée : Randonnée en montagne, jogging, natation « rapide », saut à la corde, football, basket-ball, sport de combat, déménagé …

 

Exemples de différents types d’activité physique

Il existe trois types d'activités (endurance, assouplissement et développement de la force musculaire). Nous vous recommandons la combinaison de ces différents types d'activité physique. Danse, marche, natation, patinage, raquette, ski de fond, vélo, jogging. Ces activités visent améliorer l'efficacité du système cardiovasculaire (le cœur et les poumons).

  • Endurance : Danse, marche, natation, patinage, raquette, ski de fond, vélo, jogging. Ces activités visent améliorer l'efficacité du système cardiovasculaire (le cœur et les poumons).
  • Force musculaire : Musculation à l'aide d'appareils ou de poids, redressements assis, port des sacs d'emplettes. Ces activités augmentent ou maintiennent la force musculaire.
  • Assouplissement : Curling, danse, golf, jardinage, quilles, yoga, passer l'aspirateur, etc… L'objectif de ces activités est d'augmenter la flexibilité.

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