A 75 ans, le corps a besoin de mouvements
Conseils Santé | Seniors
À 75 ans, beaucoup pensent que l'heure de l'activité physique est passée. Il n'est pourtant jamais trop tard pour se mettre en mouvement et en récolter les bénéfices. Loin d'être réservé aux jeunes générations, le mouvement est un allié santé particulièrement précieux pour les seniors.
La retraite peut être l’occasion de pratiquer ou de reprendre une activité. Bouger davantage peut améliorer votre état de santé surtout si vous souffrez de diabète, d’une maladie cardiovasculaire ou d’ostéoporose.
Les chiffres sont éloquents : 80% des seniors qui débutent une activité physique ressentent rapidement plus de bien-être et d'énergie au quotidien. Et ce n’est pas un hasard.
L'activité physique régulière chez les seniors apporte de multiples bienfaits :
- Renforcement cardiaque et respiratoire : même une simple marche quotidienne de 30 minutes améliore significativement la santé cardiovasculaire.
- Maintien de la mobilité articulaire : les exercices de souplesse préviennent la raideur et facilitent les mouvements du quotidien
- Préservation musculaire
- Meilleur équilibre : pour prévenir les chutes, première cause d'hospitalisation chez les plus de 65 ans
Au-delà du corps, c'est tout l'équilibre émotionnel et cognitif qui bénéficie du mouvement :
- Libération d'endorphines, véritables « hormones du bonheur »
- Réduction du stress et de l'anxiété
- Diminution des risques de dépression, fréquente chez les personnes âgées isolées
- Protection cognitive : les études montrent que l'exercice régulier peut ralentir le déclin cognitif.
Des solutions accessibles à tous
La bonne nouvelle ? Nul besoin de performances exceptionnelles ou d'équipements coûteux pour profiter de ces bienfaits. Et le quotidien est le premier terrain d'exercice. Jardinage, ménage, bricolage, montée d'escaliers...
Toutes ces activités quotidiennes comptent. La clé est la régularité plutôt que l'intensité. Une simple promenade quotidienne de 30 minutes suffit à entretenir le système cardiovasculaire et à maintenir la mobilité.
Pour les débutants, commencer par 10 minutes et augmenter progressivement la durée est une approche recommandée.
Des activités collectives pour le corps et l'esprit
Les municipalités, associations et clubs seniors proposent une variété d'activités adaptées : aquagym (idéale pour les articulations), gymnastique douce (pour la souplesse), Tai-chi ou yoga adapté (pour l'équilibre et la coordination) …
Vos activités de groupe offrent un double bénéfice : elles maintiennent la forme tout en créant des liens sociaux précieux contre l'isolement. Pour en savoir plus, consultez le site de la Fédération française Sport pour tous (www.sportspourtous.org).
Commencez en toute sécurité
Débuter une activité à 75 ans demande tout de même quelques précautions, mais rien d'insurmontable :
- Consultez votre médecin avant de commencer, surtout en cas de problèmes cardiaques ou d'hypertension
- Commencez progressivement et augmenter doucement l'intensité
- Hydratez-vous régulièrement, même en l'absence de sensation de soif
- Privilégiez les activités adaptées à votre condition physique L'âge n'est qu'un chiffre quand il s'agit de bouger.
À 75 ans, commencer une activité physique adaptée peut transformer la qualité de vie, renforcer l'autonomie et ouvrir la porte à de nouvelles rencontres.
