Rentrée scolaire : on se recale !

D’une manière générale, les spécialistes recommandent de réajuster le sommeil entre une semaine et 10 jours avant la rentrée des classes.

Alors plus de temps à perdre.

L’enjeu est tout bonnement d’être en mesure de se lever le jour J et les suivants. Histoire de ne pas démarrer ce nouveau cycle scolaire avec une dette de sommeil.

En pratique, le soir, votre enfant ou ado doit d’abord revenir à une heure de coucher raisonnable avant de se rapprocher progressivement de celle qu’il adopte au cours de l’année.

Pour l’heure du réveil, même stratégie. Allez-y progressivement en avançant chaque jour jusqu’à la rentrée, son réveil de 10-15 minutes maximum. De cette façon, il n’aura aucun mal à décoller le jour de la rentrée.

Au-delà des horaires de coucher et de lever réguliers, notez bien ces conseils de bon sens, valables tout au long de l’année :

• Veillez à ce qu’il ne soit pas gêné par le bruit,
• Evitez de lui donner des excitants dans l’après-midi. Donc, après 16 heures, pas de boissons à base de cola, de jus de fruits contenant de la vitamine C, pas de chocolat en quantités importantes…
• Comme chez l’adulte, un sommeil régulier et en quantité suffisante favorise les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation.
• Le soir venu, soyez à l’affût des signes révélateurs : fatigue, bâillements, frottement des yeux et énervement.
• Quant aux besoins de sommeil, ils varient en fonction de son âge. D’une manière générale, un petit de 2 ans dort encore 14 heures par jour, réparties entre le sommeil et la sieste. Entre 3 et 5 ans, la sieste va progressivement disparaître et son temps de sommeil se stabilisera autour de 12 heures. Ensuite et jusqu’à l’adolescence, il devra dormir entre 9 heures et 10 heures par nuit.