Défi 4 : Cette semaine, je fais du renforcement musculaire !

26 Octobre 2020

Conseils Santé | Activité physique

Le défi de cette semaine est de faire chaque jour quelques exercices de renforcement musculaire.

gainage

L’activité physique est une composante essentielle du maintien de la santé. Elle participe à notre bien-être au quotidien, nous aide à garder le moral et améliore la qualité de notre sommeil.

Il est recommandé de pratiquer différents types d’activité physique pour développer l’endurance, le renforcement musculaire, la souplesse et l’équilibre.

Nous vous proposons chaque jour des exercices différents !
Vous pouvez les réaliser depuis chez vous, sans acheter de matériel spécifique.
Enfilez une tenue de sport, une paire de baskets et c’est parti !

Jour 1 : Améliorer son équilibre

L’équilibre est fondamental pour la réalisation de tous les mouvements de la vie quotidienne.

Le maintien de l’équilibre et de la position debout permet notamment de diminuer le risque de chute.

Plusieurs types d’exercices pour améliorer l’équilibre vous sont proposés.
Vous pouvez les exécuter chez vous en vous servant, si nécessaire, du mobilier qui vous entoure.

Voir les exercices pour améliorer son équilibre

Jour 2 : Renforcement musculaire (abdominaux, bras et épaules, jambes et fessiers)

Le renforcement des muscles peut être réalisé lors d’activités physiques de la vie quotidienne ou en faisant des exercices qui font travailler des groupes musculaires spécifiques, par exemple, les abdominaux, les muscles des bras, des jambes et du dos.

Le renforcement des muscles permet d’entretenir votre force, de maintenir et d’assurer la précision de vos mouvements. Il permet également de prévenir les chutes et de conserver une plus grande autonomie en vieillissant.

Voir les exercices de renforcement musculaire 

Jour 3 : Améliorer sa souplesse

 Entretenir sa souplesse permet de maintenir sa capacité à faire des mouvements amples pour accomplir sans gêne les mouvements de la vie de tous les jours.

En favorisant la souplesse de l’ensemble de votre corps, vous êtes plus à même de profiter de vos activités physiques préférées et de limiter le risque de blessure.

Chez vous ou en plein air, vous pouvez réaliser ces quelques exercices. Accessibles aux débutant(e)s, ils ne requièrent pas de matériel spécifique, hormis une tenue confortable et un tapis de gym.

Voir les exercices pour améliorer sa souplesse

Jour 4: Améliorer sa mobilité articulaire

Les exercices de mobilité articulaire permettent de maintenir la capacité à faire sans gêne les mouvements de la vie de tous les jours.

Travailler votre mobilité articulaire limite aussi les risques d’entorse lors de la pratique de vos activités physiques préférées. Vous pouvez réaliser les exercices suivants lors de votre échauffement sportif ou en complément d’autres exercices de souplesse ou de musculation.

Voir les exercices pour améliorer sa mobilité articulaire  

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